Melatonin - zašto je važan za vaše zdravlje i koja je njegova uloga u organizmu?

Melatonin nije samo hormon spavanja, njegova važnost daleko premašuje tu ulogu. Doznajte kako on utječe na vaše zdravlje

Prema procjenama, oko 35 posto ljudi u svijetu pati od nesanice.

Mnogi, nažalost, uzimaju i farmaceutske lijekove za spavanje, koji dugoročno stvaraju ovisnost i uključuju brojne nuspojave.

No što je uopće presudno za dobar san?

Da biste lako usnuli i kvalitetno spavali, iznimno su važne razine hormona melatonina, što ga u mozgu luči mala endokrina žlijezda veličine graška – epifiza.

Melatonin je uvelike zaslužan za vaš cirkadijalni ritam, odnosno unutrašnji sat, koji tempira vrijeme kada ćete zaspati, kao i trenutak buđenja.

No, njegov utjecaj na vaše zdravlje puno je širi od područja samoga sna: on regulira i vašu tjelesnu temperaturu, krvni tlak i razine nekih hormona.

Usto, stimulira antioksidacijske enzime, koji održavaju zdravlje vaših stanica, te na sebe veže reaktivni kisik čineći ga tako manje štetnim te tako smanjuje rizik od degenerativnih oboljenja.

Što ometa lučenje melatonina?

Tama potiče vaš mozak na proizvodnju melatonina, što signalizira vašem organizmu da je vrijeme za spavanje.

S druge strane, svjetlo prirodno smanjuje njegove razine. Zanimljivo je to da upravo mala djeca imaju najviše razine noćnog melatonina.

Osim pretjerane izloženosti plavom svjetlu (ekrana), na lučenje melatonina loše utječu i pretjerana konzumacija kave i alkohola te pušenje.

Od manjka melatonina često pate i starije osobe, ljudi koji rade u noćnoj smjeni, kao i oni koji često mijenjaju vremenske zone, stoga se njima preporučuje i uzimanje melatonina u obliku dodataka prehrani.

Dobrobiti melatonina za zdravlje

1. Smanjuje stres i čuva zdravlje srca

Stres ometa lučenje hormona melatonina – noću smanjuje njegove razine, a danju ih povećava zbog pojačanog lučenja hormona kortizola.

Uzimanje melatonina pak može pomoći u ublažavanju stresa te smanjiti nemir i tjeskobu.

Brojne su studije pokazale i da melatonin čuva zdravlje srca te snižava razine tzv. lošeg kolesterola, kao i krvni tlak.

2. Jača imunosni sustav, djeluje protuupalno i ublažava kronične bolove

Melatonin stimulira imunosni sustav te djeluje protuupalno.

Usto, smanjuje oksidaciju u stanicama te slobodne radikale koji su usko vezani uz degenerativna oboljenja, poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti, multiple skleroze i moždanog udara.

Ovaj hormon djeluje i tako da ublažava kronične bolove, a pomaže i kod migrene.

3. Sprečava širenje raka prostate i raka dojke

Melatonin se pokazao kao dobar prirodni lijek za žene oboljele od raka dojke.

Ovaj hormon, naime, može inhibirati rast te vrste karcinoma. Melatonin također omogućuje i ženama u menopauzi bolji san.

Hormon spavanja pozitivno djeluje i na prostatu. Studije su, naime, pokazale da muškarci koji boluju od raka prostate imaju niže razine melatonina.

4. Pomaže u ublažavanju tinitusa (šuma u ušima)

Patite li od neugodnog šuma u ušima, pomoći vam može uzimanje melatonina.

U studiju provedenu na Sveučilištu Ohio State (Eye and Ear Institute) bila je uključena 61 osoba s tinitusom.

Nakon mjesec dana uzimanja po 3 mg melatonina na dan njihovi su se simptomi tinitusa znatno ublažili.

5. Čuva zdravlje očiju

Osim u mozgu, koštanoj srži i probavnom sustavu, melatonin se stvara i u očima, i to ovisno o količini svjetla kojoj su stanice oka izložene.

Poznato je da manjak melatonina u ranom razvoju može dovesti do problema s vidom.

Ovaj hormon sprečava odumiranje stanica vida te pomaže kod glaukoma.

6. Ublažava jet lag

Uzimanjem melatonina možete prevenirati jet lag ili ublažiti njegove posljedice.

On pomaže da se vaš unutrašnji sat brže privikne na promjenu vremenske zone. Čak i male doze melatonina (od 0,5 mg) pokazale su se vrlo djelotvorne.

Putujete li na Istok, melatonin biste trebali uzimati nekoliko dana zaredom u večernjim satima, a ako je vaše odredište Zapad, melatonin biste trebali uzimati ujutro kako biste svoj unutrašnji sat navikli na raniji odlazak na spavanje.

Melatonin se pokazao korisnim i kod slijepih osoba koje imaju poremećaje spavanja, kao i kod onih koji pate od nesanice.

Hrana koja povećava razine melatonina

Jeste li znali da postoji i hrana koja prirodno u sebi sadrži aminokiselinu triptofan koja se kroz složene procese u vašem organizmu pretvara u melatonin?

Želite li povisiti njegove razine, jedite:

• banane
• zobenu kašu
• ananas
• ječam
• rižu
• bučine sjemenke
• bademe
• orahe
• višnje