• Prijava
  • Registracija
  • Moj račun
  • Nagradni bodovi
Alternativa Webshop
Trebaš pomoć? Nazovi nas:
(+385) 33/731-922
0
  • Početna
  • Akcije
  • Brzi linkovi
    • O nama
    • Naš newsletter
    • Dostava
    • Plaćanje
    • Radno vrijeme
    • Česta pitanja
    • Kontakt
  • Blog
      • Kategorije
      • Aktualno
      • Recepti
      • Ljekovito bilje
      • Čišćenje organizma
      • Prirodna kozmetika
      • Zdrava prehrana
  • Loyalty program
  • Košarica
  • Kontakt
0
Kategorije
  • Hrana i superhrana
      • Žitarice i mahunarke
      • Brašna i žitarice
      • Tjestenine
      • Sjemenke i Mahunarke
      • Pahuljice i Muesli
      • Kruh
      • Slatko i slano
      • Čokolada, ploćice i zdravi slatkiši
      • Keksi i grickalice
      • Prirodni zaslađivači
      • Suho i orašasto voće
      • Sokovi i napitci
      • Sve za kolače
      • Gotova jela
      • Superhrana
      • Kurkuma
      • Cejlonski cimet
      • Kokosovo ulje, brašno i šećer
      • Chia sjemenke
      • Ostalo
      • Ulja, začini i umaci
      • Ulja i maslaci
      • Začini
      • Namazi i prilozi
      • Umaci i kreme
      • Sol
  • Ljekovito bilje
    • Čajevi
    • Kapsule i tablete
    • U prahu
    • Tinkture i kapi
    • Masti, melemi i kreme
  • Prirodna kozmetika
      • Prirodna kozmetika za nju
      • Za kosu
      • Za lice
      • Za ruke
      • Za tijelo
      • Prirodni parfemi i dezodoransi
      • Prirodna kozmetika za cijelu obitelj
      • Za zube
      • Za stopala
      • Za sunčanje
      • Protiv komaraca
      • Za masažu
      • Za kupanje
      • Prirodna kozmetika za njega
      • Za kosu
      • Za lice
      • Za ruke
      • Za tijelo
      • Prirodni parfemi i dezodoransi
      • Prirodna kozmetika za bebe i djecu
      • Za zubiće
      • Za tijelo
      • Protiv komaraca
      • Protiv osipa, dermatitisa i ekcema
  • Aromaterapija
    • Eterična ulja
    • Bazna ulja i macerati
    • Masažna ulja
    • Cvjetne vodice
    • Mirisni štapići
    • Difuzeri
    • Sastojci za izradu kozmetike
  • Dodaci prehrani
    • Vitamini
    • Minerali
    • Probiotici
    • Proteini
    • Ljekovite gljive
    • Alge
    • Ostali nutrijenti
  • Knjige
  • Ideje za poklone
    • Knjige
    • Čokolade
    • Ulja i difuzeri
    • Mirisni štapići
    • Prirodni parfemi
    • Kane i boje za kosu
    • Mirisne i ukrasne svijeće
  • Bez glutena
  • Bez šećera
  • Za vegane
  • Akcija
  • Sportski proizvodi
    • Proteini
    • Shakeri i boce
    • Fat burneri
    • Aminokiseline
    • Vitamini i minerali
    • Maslaci i namazi
    • Energetske pločice
    • Bez glutena
    • Bez šećera
    • Oprema za vježbanje
    • Za masažu i sportske ozljede
  • Početna
  • Akcije
  • Brzi linkovi
    • O nama
    • Naš newsletter
    • Dostava
    • Plaćanje
    • Radno vrijeme
    • Česta pitanja
    • Kontakt
  • Blog
      • Kategorije
      • Aktualno
      • Recepti
      • Ljekovito bilje
      • Čišćenje organizma
      • Prirodna kozmetika
      • Zdrava prehrana
    • Veganski fusilli s kremastim pireom od bundeve i indijskih oraščića
      Veganski fusilli s kremastim pireom od bundeve i indijskih oraščića
      Nov 10, 2023 0
      Sami izradite suhi šampon za tamnu i svijetlu kosu – od svega 2 sastojka!
      Sami izradite suhi šampon za tamnu i svijetlu kosu – od svega 2 sastojka!
      Oct 30, 2022 0
  • Loyalty program
  • Košarica
  • Kontakt
0
  • Hrana i superhrana
      • Žitarice i mahunarke
      • Brašna i žitarice
      • Tjestenine
      • Sjemenke i Mahunarke
      • Pahuljice i Muesli
      • Kruh
      • Slatko i slano
      • Čokolada, ploćice i zdravi slatkiši
      • Keksi i grickalice
      • Prirodni zaslađivači
      • Suho i orašasto voće
      • Sokovi i napitci
      • Sve za kolače
      • Gotova jela
      • Superhrana
      • Kurkuma
      • Cejlonski cimet
      • Kokosovo ulje, brašno i šećer
      • Chia sjemenke
      • Ostalo
      • Ulja, začini i umaci
      • Ulja i maslaci
      • Začini
      • Namazi i prilozi
      • Umaci i kreme
      • Sol
  • Ljekovito bilje
    • Čajevi
    • Kapsule i tablete
    • U prahu
    • Tinkture i kapi
    • Masti, melemi i kreme
  • Prirodna kozmetika
      • Prirodna kozmetika za nju
      • Za kosu
      • Za lice
      • Za ruke
      • Za tijelo
      • Prirodni parfemi i dezodoransi
      • Prirodna kozmetika za cijelu obitelj
      • Za zube
      • Za stopala
      • Za sunčanje
      • Protiv komaraca
      • Za masažu
      • Za kupanje
      • Prirodna kozmetika za njega
      • Za kosu
      • Za lice
      • Za ruke
      • Za tijelo
      • Prirodni parfemi i dezodoransi
      • Prirodna kozmetika za bebe i djecu
      • Za zubiće
      • Za tijelo
      • Protiv komaraca
      • Protiv osipa, dermatitisa i ekcema
  • Aromaterapija
    • Eterična ulja
    • Bazna ulja i macerati
    • Masažna ulja
    • Cvjetne vodice
    • Mirisni štapići
    • Difuzeri
    • Sastojci za izradu kozmetike
  • Dodaci prehrani
    • Vitamini
    • Minerali
    • Probiotici
    • Proteini
    • Ljekovite gljive
    • Alge
    • Ostali nutrijenti
  • Knjige
  • Ideje za poklone
    • Knjige
    • Čokolade
    • Ulja i difuzeri
    • Mirisni štapići
    • Prirodni parfemi
    • Kane i boje za kosu
    • Mirisne i ukrasne svijeće
  • Bez glutena
  • Bez šećera
  • Za vegane
  • Akcija
  • Sportski proizvodi
    • Proteini
    • Shakeri i boce
    • Fat burneri
    • Aminokiseline
    • Vitamini i minerali
    • Maslaci i namazi
    • Energetske pločice
    • Bez glutena
    • Bez šećera
    • Oprema za vježbanje
    • Za masažu i sportske ozljede
Zdrava prehrana Prebiotici – sve što biste trebali znati o ovim čuvarima vašeg zdravlja
  • Svetlana Pasarić

Prebiotici – sve što biste trebali znati o ovim čuvarima vašeg zdravlja

Baš kao i probiotici, i prebiotici su važni za ravnotežu vašeg crijevnog mikrobioma. Doznajte koje su njihove dobrobiti za zdravlje te koja ih hrana sadrži

 

Za probiotike ste sigurno čuli, no što je s prebioticima? Iako su jedni i drugi nazivom jako slični, njihova se uloga u probavnom sustavu znatno razlikuje.

U našem probavnom traktu žive trilijuni dobrih i loših bakterija, čiji je omjer u korist dobrih bakterija jako važan za vaš snažan imunitet, a samim time i za cjelokupno zdravlje.

Probiotici su dobre bakterije, koje se, baš kao i one loše, moraju hraniti kako bi preživjele. Upravo tu u igru ulaze prebiotici, koji su njihovo gorivo, odnosno hrana koja ih pokreće i potiče njihovu aktivnost.

U vremenu kada sve veći broj ljudi pati od ozbiljnih oboljenja probavnog sustava sve više shvaćamo golemu važnost prebiotika i probiotika.

Oni su važan dio našeg imuniteta (čak 70 posto stanica imuniteta nalazi se u probavnom sustavu!), a samim time i prva linija obrane od bolesti.

 

Što su to prebiotici?

Prebiotici su zapravo neprobavljiva vlakna što ih sadrži određena biljna hrana. Svi su prebiotici vlakna, no sva vlakna nisu ujedno i prebiotici.

Ova vlakna ne mogu se probaviti u vašem tankom crijevu te tako neprobavljena dospijevaju u debelo crijevo. Tu ih probiotici fermentiraju u kratkolančane masne kiseline.

Postoji više vrsta prebiotika, primjerice oligosaharidi, galaktooligosaharidi i inulin.

Zahvaljujući njima dobre bakterije probiotici rastu i razmnožavaju se u vašem probavnom sustavu.

Da bi mogao optimalno funkcionirati, vaš crijevni mikrobiom treba i probiotike i prebiotike. Oni rade u sinergiji i ovise jedni o drugima. Naime, bez prebiotika probiotici bi izgladnjeli i ne bi mogli obavljati svoju funkciju, a bez probiotika prebiotici ne bi imali nikakvu svrhu u crijevima.

 

Manjak prebiotika – siguran put prema bolesti

U slučaju velikog manjka prebiotika i probiotika naš organizam postaje podložan raznim probavnim i drugim oboljenjima, poput sindroma propusnih crijeva i zatvora.

Stoga je važno da ih u dovoljnim količinama unosite hranom i, po potrebi, dodacima prehrani.

Jeste li znali da o razinama prebiotika ovise čak i vaše emocionalno stanje i raspoloženje? Naime, probavni sustav naziva se i „drugim mozgom“ jer je jako osjetljiv na emocije.  

 

Dobrobiti prebiotika

Brojne su dobrobiti prebiotika za vaše zdravlje, a ovo su neke od njih:

  • pridonose normalizaciji razina šećera u krvi
  • potiču apsorpciju minerala i drugih nutrijenata
  • snaže kosti i zube
  • sprečavaju rast loših bakterija
  • smanjuju upale i rizik od karcinoma
  • povećavaju osjećaj sitosti
  • smanjuju rizik od kardiovaskularnih oboljenja
  • pridonose gubitku kilograma
  • smanjuju stres
  • povećavaju osjećaj sreće

 

Biljna hrana koja sadrži prebiotike

Postoje određene namirnice biljnog podrijetla koje sadrže prebiotike. Među takve spadaju:

  • Korijen cikorije: ovaj sirovi korijen, koji se koristi i za kavu, jedan je od najboljih izvora prebiotika jer sadrži čak 65 posto vlakana!
  • Češnjak: sadrži inulin pa ga treba što češće konzumirati, jesti ga možete i kao sastojak humusa ili salse
  • Luk: možete ga jesti sirovog ili kuhanog kako biste povećali unos prebiotika
  • Poriluk: spada u biljni rod Allium, kao i češnjak i luk, te sadrži oko 16 posto inulina
  • Zeleno lisnato povrće: superzdravo povrće, poput špinata, sadrži obilje prebiotika
  • Šparoge: najbolje ih je jesti sirove da biste uživali maksimum dobrobiti prebiotika, možete ih sirove nasjeckati u salatu ili ih pak jesti blanširane ili fermentirane
  • Banane: ovo omiljeno voće sadrži prebiotike i smanjuje nadutost, najbolje ih je jesti pomalo nezrele
  • Mahunarke: grah, leća i slanutak odličan su izvor oligosaharida, jedne vrste probiotika
  • Listovi maslačka: sadrže oko 25 posto prebiotičkih vlakana
  • Bobičasto i citrusno voće

 

Kada uzimati dodatke prehrani

Dr. Joel Fuhrman, liječnik i stručnjak za zdravu prehranu, savjetuje da hranom svakodnevno unosimo prebiotike.

Za najbolji učinak poželjno je unositi hranu bogatu prebioticima zajedno s hranom bogatom probioticima (njima obiluje kiseli kupus, kombucha, kefir, kimchi).

Možete kombinirati, primjerice, kiseli kupus sa sirovim mladim lukom, ukiseljene šparoge, grah i fermentirano povrće i sl.

Ako je vaša prehrana siromašna ovim neprobavljivim vlaknima, uzimate li antibiotike, pod povećanim ste stresom ili imate zdravstvene tegobe, svakako se preporučuje dodatni unos probiotika i prebiotika putem dodataka prehrani.

 

Print Friendly and PDF

Preporučeno za vas

Keto Lizalice 100g
Keto Lizalice 100g - Alternativa Webshop Keto Lizalice 100g - Alternativa Webshop
€3,29
Šareni čokoladni bomboni 22g
Šareni čokoladni bomboni 22g - Alternativa Webshop Šareni čokoladni bomboni 22g - Alternativa Webshop
€1,59
Fat Burner Swanson 60 tableta
Fat Burner Swanson 60 tableta - Alternativa Webshop Fat Burner Swanson 60 tableta - Alternativa Webshop
€18,90
Sikavica Swanson 100 kapsula
Sikavica Swanson 100 kapsula - Alternativa Webshop Sikavica Swanson 100 kapsula - Alternativa Webshop
€12,50
Shilajit Ekstrakt Swanson 30 kapsula
Shilajit Ekstrakt Swanson 30 kapsula - Alternativa Webshop Shilajit Ekstrakt Swanson 30 kapsula - Alternativa Webshop
€15,90
Zeolitna pasta za zube Heiltropfen 75ml
Zeolitna pasta za zube Heiltropfen 75ml - Alternativa Webshop Zeolitna pasta za zube Heiltropfen 75ml - Alternativa Webshop
€7,70
Kakao prah Nutrigold 200g
Kakao prah Nutrigold 200g - Alternativa Webshop
€4,49
Magnezijev bisglicinat u prahu Heiltropfen 250g
Magnezijev bisglicinat u prahu Heiltropfen 250g - Alternativa Webshop Magnezijev bisglicinat u prahu Heiltropfen 250g - Alternativa Webshop
€21,70


Kategorije

  • Aktualno
  • Recepti
  • Ljekovito bilje
  • Čišćenje organizma
  • Prirodna kozmetika
  • Zdrava prehrana

Najprodavanije

BIO Shea Karite maslac Nutrigold 250g - Alternativa Webshop
BIO Shea Karite maslac Nutrigold 250g
€5,53 €6,50
BIO Napitak od soje Sojade 1l
BIO Mlijeko od soje Sojade 1l
€2,46 €2,89
Himalajska sol sitna roza jodirana Green Planet Superfoods 1kg - Alternativa Webshop
Himalajska sol sitna roza jodirana Green Planet Superfoods 1kg
€2,25

Najnoviji članci

Sami izradite suhi šampon za tamnu i svijetlu kosu – od svega 2 sastojka!
Veganski fusilli s kremastim pireom od bundeve i indijskih oraščića
Kava od korijena maslačka – vaš novi zdravi jutarnji napitak
Obavijest o povlačenju proizvoda

Besplatna dostava

Besplatna dostava za sve narudžbe iznad €40 unutar Hrvatske

Sigurno plaćanje

Plati pouzećem, internet bankarstvom ili kreditnom karticom

Telefonska podrška

Imaš pitanje? Nazovi nas: 033/731-922

Jednostavan povrat

Nazovi nas za brz i jednostavan povrat ili zamjenu proizvoda.

Informacije za kupce
  • Online rješavanje sporova
  • Zaštita osobnih podataka
  • Izjava o sigurnosti online plaćanja
  • Uvjeti korištenja
  • Reklamacije i povrati
  • Obrazac za jednostrani raskid ugovora
Brzi linkovi
  • Plaćanje
  • Dostava
  • Međunarodna dostava
  • Korištenje kupona
  • Radno vrijeme
  • Najčešća pitanja
  • Loyalty program
Moj račun
  • Moja lista želja
  • Moja lista za usporedbu
  • Moje narudžbe
  • Prijava/Registracija
  • Moji nagradni bodovi
Poveži se s nama!
Facebook
  • O nama
  • Newsletter
  • Dostava
  • Plaćanje
  • Radno vrijeme
  • Kontakt
  • Tražilica
Copyright © 2025 Alternativa Webshop
google pay visa diners club maestro master apple pay
Korisnici pretražuju:
  • koštice marelice
  • citrofit
  • ulje origana
  • CBD
  • koloidno srebro
  • Zeolit
  • vitamin C
  • Lyapko
  • chia sjemenke
  • kokosovo ulje
  • bio hopi svijeće
  • ulje crnog kima
  • kurkuma
  • soda bikarbona bez aluminija
  • kalinji
  • kurkumin
  • Jadrankina otopina
  • probiotik AAD
  • Cupping
  • paraprotex
  • psyllium ljuskice
  • himalajska sol
  • kana za kosu
  • Cavalier
  • lampa od himalajske soli
  • beta glucan
  • tapioka
  • namaz od lješnjaka
  • pirovo brašno
  • difuzeri
  • sjemenke lana
  • kakao prah
  • Lugolova otopina

Na naplatu
Nastavi s kupovinom

Upiši nešto...

Dodano na listu želja
Dodaj u košaricu
Dodaj u košaricu