Kada ljudi započnu program čišćenja organizma, jedno od prvih pitanja koje postave gotovo uvijek glasi:
„Moram li tijekom programa biti na posebnoj dijeti?”
Dobra vijest je da ne morate. Cilj nije gladovanje niti stroga prehrana, nego nekoliko jednostavnih navika koje će rasteretiti probavni sustav i pomoći vam da se tijekom programa osjećate lakše i stabilnije.
Ne težite savršenstvu. Ako jedan dan pojedete komad kolača ili odete na proslavu, niste „pokvarili program”. Važnije je kako jedete većinu vremena. Male i dosljedne promjene gotovo uvijek daju bolje rezultate od kratkotrajnih i vrlo strogih dijeta.
Najvažnije pravilo: naglasak stavite na proteine, a ne na ugljikohidrate
Mnogi ljudi tijekom dana pojedu mnogo kruha, peciva, tjestenine, grickalica i slatkiša, a premalo kvalitetnih proteina. Proteini pomažu duljem osjećaju sitosti, stabilnijoj energiji i očuvanju mišićne mase.
Ne morate jesti velike količine mesa. Važno je da svaki glavni obrok sadrži barem jedan kvalitetan izvor proteina.
Namirnice koje preporučujemo tijekom čišćenja organizma
Najjednostavnije je graditi obroke oko nekoliko osnovnih skupina namirnica.
Kvalitetni proteini
Neka budu temelj svakog glavnog obroka.
- piletina i puretina
- riba
- jaja
- svježi sir
- grčki jogurt
- leća i slanutak
- soja bez GMO-a
Povrće
Što više boja na tanjuru, to bolje.
- brokula i cvjetača
- tikvice i paprika
- kupus i kelj
- zelena salata
- špinat i rikula
Bobičasto voće
Dobar izbor kada poželite nešto svježe i slatko.
- borovnice
- maline
- kupine
- jagode
Orašasti plodovi
Mala porcija može biti praktičan i zasitan međuobrok.
- bademi
- orasi
- lješnjaci
- pistacije
Kvalitetne masnoće
Koristite ih umjereno, kao dio uravnoteženog obroka.
- maslinovo ulje
- avokado
- masline
- sjemenke
Što je dobro ograničiti?
Tijekom programa ne morate sve strogo zabraniti, ali određene namirnice i napitke bilo bi dobro svesti na minimum.
Ograničite ili izbjegavajte
- deserte, kolače i slatkiše
- sokove zaslađene šećerom
- napitke s umjetnim zaslađivačima
- fast food
- duboko prženu hranu
- pretjerano masne i teške obroke
- velike količine suhog i vrlo slatkog voća
Kada poželite nešto slatko
Kao bolji izbor mogu poslužiti proizvodi zaslađeni stevijom, eritritolom ili monk fruitom.
Bobičasto voće također je praktičan izbor, posebno uz malo grčkog jogurta ili šaku orašastih plodova.
Kako rasporediti obroke tijekom dana?
Većini ljudi tijekom čišćenja organizma odgovaraju četiri do pet manjih obroka. Takav raspored može olakšati probavu, smanjiti nagle epizode gladi i pomoći da navečer ne dođe do prejedanja.
Ako vam prirodno bolje odgovaraju tri kvalitetna obroka dnevno i uz njih se osjećate dobro, nema potrebe forsirati češće jedenje. Važno je pronaći ritam koji možete održavati i uz koji se osjećate stabilno.
Ideje za međuobrok
- mala porcija bobičastog voća
- šaka orašastih plodova
- grčki jogurt
- svježi sir
Večera neka bude laganija
Izbjegavajte vrlo teške obroke neposredno prije spavanja. Posljednji obrok idealno je pojesti dva do tri sata prije odlaska na počinak.
Ne zaboravite na vodu
Dovoljan unos tekućine važan je svakoga dana, a posebno tijekom čišćenja organizma. Najbolji izbor je obična voda, a dobrodošli su i nezaslađeni biljni čajevi.
Najčešće pogreške tijekom programa
- Jedem premalo proteina.
- Preskačem obroke pa se navečer prejedem.
- Mislim da moram potpuno izbaciti ugljikohidrate.
- Pijem premalo vode.
- Nakon jednog kolača zaključim da sam „pokvario cijeli program”.
- Očekujem savršenstvo umjesto dosljednosti.
Za kraj
Ne postoji savršena prehrana. No ako tijekom čišćenja organizma većinu vremena birate kvalitetne proteine, mnogo povrća, umjerenu količinu kvalitetnih masnoća i što manje industrijski prerađene hrane, već ste napravili velik korak prema boljim navikama.
Nemojte težiti savršenstvu. Budite dosljedni. Upravo male odluke koje ponavljamo iz dana u dan donose najveću razliku.
Mali podsjetnik
- Neka proteini budu temelj svakog obroka.
- Jedite što više svježeg povrća.
- Ograničite šećer, sokove i fast food.
- Pijte dovoljno vode.
- Birajte manje i kvalitetne obroke.
- Budite dosljedni, a ne savršeni.
Želite cjelovit plan?
Upoznajte 41-dnevni prirodni program za cjelovito čišćenje organizma, uz jasne upute i podršku tijekom korištenja.
Pogledajte programNapomena: Ovaj sadržaj informativnog je karaktera i ne zamjenjuje individualni savjet liječnika.